1 – Que manger le matin ?

RIEN : Entre ton réveil et midi, ne mange pas d’aliments solides

Boire : Il impératif de t’hydrater: eau, eau gazeuse, eau citronnée, café sans sucre, thé sans sucre

But : Ne pas consommer de calories

2 – Et à midi ?

2 poings de protéine : Viande maigre (bœuf, poulet, porc, …), poisson, œuf, fromage blanc 0%, steak vegan ou végétarien, etc..

2 poings de légumes (ou plus) : Poivrons, salade, courgettes, tomates, haricots verts, petits pois, carottes, etc…

Interdit : Glucides, fruits, légumineuses (lentilles, haricots,…), viandes grasses (charcuterie, saucisses, merguez, …)

3 – Et puis le soir ?

1 ou 2 poings de protéine : Viande maigre (bœuf, poulet, porc, …), poisson, œuf, fromage blanc 0%, steak vegan ou végétarien, etc..

2 poings de légumes (ou plus) : Poivrons, salade, courgettes, tomates, haricots verts, petits pois, carottes, etc…

1 ou 2 petits plaisirs : À choisir entre a) des glucides b) un verre d’alcool c) un dessert

Attention : Mange tout de même en premier les légumes et les protéines

Je prends des shakes de protéines, comment faire ?

Continue à les prendre avant et après ta séance de sport.
Si tu t’entraînes le matin tu as également le droit de les prendre avant ta séance de sport

Je travaille en horaires décalés, comment faire ?

Tu peux simplement déplacer ta fenêtre de 8h pour manger. Par exemple un repas à 8h et l’autre à Midi.

Est-ce vraiment OK de manger des glucides et/ou des graisses le soir ? Je croyais que c’était pas bon ?

T’en fais pas, suis le challenge, tu verras les résultats.
Ce sont des mythes véhiculés par des personnes qui n’y connaissent rien.